'TOM HARDY - Bane Press-Up \"Matrix\" Workout'

'L\'attore inglese Tom Hardy è famoso per avere interpretato il ruolo del \"cattivo\" in numerosi film d\'azione, fra i personaggi principali ricordiamo Charles Bronson, Bane e Venom. Per poter interpretare questi personaggi Tom ha dovuto seguire protocolli di dieta e allenamento adatti a realizzare le trasformazioni fisiche richieste per ottenere il \"physique du role\" necessario per la parte.  Oggi vediamo un allenamento a corpo libero ispirato al circuito utilizzato da Tom Hardy per prepararsi per il ruolo di Bane nel film \"Il cavaliere oscuro - Il ritorno\" (The Dark Knight Rises).  Il circuito basato su alcune variazioni dei push-ups è stato integrato con esercizi per la schiena (è sempre importante mantenere i muscoli di spinta e quelli di tirata in equilibrio fra di loro) e alcuni esercizi per gambe e addome a realizzare un completo allenamento full body.  In sostanza si tratta di ripetere per 4 volte/round un circuito di 10 movimenti che alterna un esercizio di spinta (push ups) con un esercizio di tirata (rematore), nel modo seguente: - Round 1: 10 ripetizioni per ogni esercizio - Round 2: 7 ripetizioni per ogni esercizio - Round 3: 5 ripetizioni per ogni esercizio - Round 4: 3 ripetizioni per ogni esercizio  Ad integrare i 4 circuiti sono proposti alcuni esercizi da eseguire singolarmente per sollecitare il core e la parte inferiore del corpo.  Anche se le palestre sono ancora chiuse non ci arrendiamo ... mai.  Buon allenamento.' 

Tags: fitness , full body , Batman , push ups , Tom Hardy , Bane , Allenarsi a casa , spalle , PETTO , circuito , tricipiti , dorsali

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