'Bu videomuzda sizlere kalça ve basenlerimiz için bazı egzersizleri gösterdim. Hareketlerle ilgili bilgiler aşağıda yazılı olarak belirtilmiştir. Haftada 3-4 gün bu egzersizleri uygulayabilirsiniz :) 1. Squat with Abd : Bu egzersizde kalçamızı arkaya çıkararak çöküyoruz. Dikkat etmemiz gereken noktalardan biri de dizler parmak ucunu geçmesin. Bacak boyu uzun olan kişiler istisnadır. 2. Glute Kickback : Bu egzersizde vücudumuzu sağ sola oynatmıyoruz, sabit tutmaya çalışıyoruz. 3. Side lying Kick : Bu egzersizde ister elinizi benim gibi yana koyabilirsiniz isterseniz elinizi başınızın altına koyabilirsiniz.Harekette öne iki kısa tekme atıyoruz. 4. Glute Bridge : Bu egzersizde kalçamızı kontrollü bir şekilde yukarı kaldırıp indiriyoruz. Egzersizde kalçamız tamamen yere değmiyor.'
Tags: fitness , home exercise , glute , big butt , basen , kalça , kalça sıkılaştırma hareketleri , kalça büyütme hareketleri , kalça eritme hareketleri , kalça eritme , kalça sıkılaştırma , popo dikleştirme , kalça ve basen egzersizleri , bacak ve kalça hareketleri , en iyi kalça hareketleri , yaza fit girmek , nasıl sıkılaşırım , yaz geliyor , butt eglargement , great hips , for big hips , summer is coming , kalça sıkılaştırma hareketleri fitness , yaza nasıl fit girerim , en etkili kalça hareketleri
See also:
comments