'Evde Ekipmansız Kalça Büyütme Egzersizleri (En Etkili Egzersizler Püf Noktaları) Motivasyonlu!'

29:47 Jan 24, 2022 6 4

'Selamlar! Bu videoda evde ekipmansız hiçbir ücret ödemeden yapabileceğiniz kalça büyütme ve aynı zamanda bel egzersizlerini sizle paylaştım. Umarım programdan memnun kalırsınız. Programı haftada 2 veya 3 defa yapmanız yeterli olacaktır. Program! 1)Squat side lunch 4.30 saniye 2)Squat Jump 4.30 saniye 3)Jumping Lunch 4.30 saniye  4)Regular squats 4.30 saniye / Narrow squat jumps 4.30 saniye (süperset) 5)Squat hip abduction 10 tekrar (iki bacak 20 tekrar) 4 set / Single leg hops 4.30 saniye ( Süper set) 6)Leg kickbacks tek bacak 12 toplamda bir set 24 tekrar 4 set 7)Hip Thrust 12 Tekrar (ileri seviye için tek kol havada)  Antrenman seviyesi ileri ve orta seviye içindir. Seviyeyi düşürmek için hareketleri 2 set 15\'er saniyeden yapabilirsiniz. İleri ve orta seviye olanlar ise bu antrenmanı 3 veya 4 set yapabilirler. Hareket aralarında opsiyonel olarak 15 saniye dinlenebilirsiniz ama nabzınızın yüksek kalmasına mutlaka dikkat edin.  Bu kanal beraber gelişip yeni şeyler öğrenmemiz için var.  Abone olup destek olursanız çok sevinirim, eğer videoyu beğendiyseniz, beğeni butonuna tıklayabilir sorularınızı veya düşüncelerinizi yorum kısmına yazabilirsiniz.  Ekipman alıcam ancak bunun için desteğe ihtiyacım var arkadaşlar abone olun ve birlikte büyüyüp daha güzel şeyler yapalım!  Kanalıma abone olmayı unutmayın! :https://www.youtube.com/channel/UCxu0ZrIDmw4bX7Tkfm2lPbQ  Beni Instagram\'dan takip edin: Instagram:https://www.instagram.com/egeuckan/?hl=en  Kız arkadaşıma sürpriz yapıp İtalya\'ya gittiğim video: https://youtu.be/yCGNMfHWJs8  Avrupa\'da Korona durumunu anlattığım video: https://youtu.be/EdgWvs4mYzo  İtalya\'da Karantinada Kız Arkadaşımla Bir Günümüz Video: https://youtu.be/5kz4Wua6_DA  Erasmus Videolarım: https://www.youtube.com/playlist?list=PLcp8sOA7eRvImFpjSLDWuh2Fy_-Qv2TPV  Kişisel Gelişim ve İlişki Üzerine Videolarım: https://www.youtube.com/playlist?list=PLcp8sOA7eRvJJIYCv-MUr5Kgxf4r2gaj_  Work&Travel ve Amerika Videolarım: https://www.youtube.com/playlist?list=PLcp8sOA7eRvK-7hWDjv_JTTuBwuEGgrqN  İtalya Videolarım: https://youtube.com/playlist?list=PLcp8sOA7eRvK0oA-cRhBbfVxn3INgh3N0  Fitness Videolarım https://youtube.com/playlist?list=PLcp8sOA7eRvJFpFpOUcSHlog62w5_Mb5m  Bir sonraki videoda görüşmek üzere!  #egeuckan #kalçaegzersizleri #karantina' 

Tags: erasmus , squat , evde spor , egzersiz , spor , work and travel , karantina , kalça , kalça büyütme , kalça egzersizleri , kalça sıkılaştırma hareketleri , kalça egzersizi , kalça şekillendirme , kalça eritme hareketleri , evde antrenman programı , doğal kalça büyütme hareketleri , squat hareketleri , kalça büyütme antrenmanı , İspanya , popo büyütme yöntemi , ekipmansız bacak antrenmanı , ekipmansız kalça büyütme , ege uçkan

• 簡 DIY
• tricks
• dia
• No.
• 2019
• winter fashion
• pool
• spor
• raider
• fashion designer

comments

Post