!['[妈妈健身房Mommy Fitness] Easiest and most effective kicks for butt lift / 不粗大腿／不伤膝盖史上最简单有效的翘臀训练/Beginner'](https://cdn-img01.abouthomedesignvideo.com/images/31-m/115/1152989.jpg)
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Apr 25, 2023
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'只要翘臀，不粗腿，不伤膝盖！史上最简单有效的臀部训练 欢迎来到妈妈健身房！我是健身妈妈橙子！感谢大家对前两个视频的支持和鼓励！今天向大家介绍一个最简单有效的臀部训练，只有三个动作，任何人只要跟着做一次就能记住。臀部越翘，腿就显得越长，在减肥的同时，加强一下臀部的训练，让你的身材更完美！ 1，back kicks - 这个动作要点是向后上方踢的越高越有效，腿放下的时候要hold住，不要膝盖触地，每一边做30次，整个过程腹部收紧。 2，side kicks - 这个动作要点是大腿和小腿踢到与地面平行的位置，腿放下的时候也要hold住，膝盖不要触地，每一边做30次，整个过程腹部收紧。 3，cross kicks - 这个动作要点是脚尖先点到另外一侧的地板上，然后朝斜上方踢的越高越好，腿放下的时候要hold住，脚尖轻轻点地，每一边做30次，整个过程腹部收紧。'
Tags: firm butt , most effective butt routine , 臀部训练 , 不伤膝盖 , 不粗大腿 , 无器械训练
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