'21günfitkamp’ın 1. Gününden Herkese merhaba, #21günfitkamp senin için ve seninle birlikte daha fit bir 22. Güne başlamak üzere 21 günlük bir kamp, bir meydan okuma. Değişime ilk gün kalça egzersizleri ile başlıyoruz. Necla Hoca dedi ki; biz kadınlar için kalça çok önemli, daha sıkı bir kalça için ilk önce hangi egzersizlerle başlamalıyız? Koray hoca da hemen konuya el attı ve neler yapmamız gerektiğini en temel haliyle hem anlattı hem de gösterdi. 1. Hareket 8-12 tekrar X 3 2. Hareket 8-12 tekrar X 3 3. Hareket 8-12 tekrar X 3 4. Hareket 8-12 tekrar X 3 5. Hareket 8-12 tekrar X 3 Dikkat etmeniz gereken şeyler: Nefes; Elbette nefes alacaksanız fakat egzersizleri yaparken nefesinizi tutmayın, kontrollü bir şekilde nefesinizi ciğerlerden boşaltmayı unutmayın. Hız; Egzersizleri uygularken acele etmeyin, etkilerini görmek için hızlı uygulamak değil kontrollü ve odaklanarak uygulamak gerekli. Beslenme; Oldukça önemli bir faktör. Bu dönemde dengeli beslemeyi ve bol su içmeyi es geçmemeliyiz. Beslenme günlünümüzde sizlere örnek olabilecek öğünler paylaşacağız. Her ne kadar kalça çalışıyoruz desek de bu egzersizleri uygularken karnımızı da kalça gibi sıkmayı unutmamalıyız. Haydi sende bize katıl, egzersizleri tavsiye edildiği gibi tekrar et ve sonuçları bizimle paylaş. Hatta Koray Hocayı bulmuşken aklına takılanları sor. Değişim yolunda biz yanındayız tek yapman gereken tekrar etmek:) Bilgi, Motivasyon ve egzersizler bizden Fit olmak Sizden'
Tags: #fitness , #abs , #Workout , #healthy , #exercise , #love , #health , #motivation , #sport , #gym , #training , #fitspo , #Pilates , #fitgirl , #lifestyle , #crossfit , #anatomy , #yoga , #core , #running , #pilatestv , #pilateslover , #pilatesbrasil , #anatomi , #fisioterapia , #pilatestododia
See also:
comments